Anne adaylarının gebelikte en çok yakındıkları bel ağrısıdır. Gebeliğin her döneminde ortaya çıkabilir.
Nedenleri:
-
Artan ağırlık nedeni ile vücudun ağırlık merkezi öne kaymaktadır.
-
Yine artan relaksin hormonu eklemlerde ve bağ dokularında gevşeme ve açılmaya sebep olmaktadır.
BEL AĞRISI BAŞLICA SEBEPLERİ
-
Gebelikte artan kilolar ile ağırlık merkezi öne kayacaktır. Bu neden ile gebeler durumu dengelemek için refleks olarak
-
Omuzları geriye, karnını ileri (öne) çıkartarak yürümektedirler. Uzun süreli bu pozisyon bel ve sırt kaslarında spazma ve gerilmeye sebep olacak, kısa süre sonra da gebe, ağrı yakınmasında bulunacaktır.
-
ÖNLEMLER
-
Gebelik boyunca yeterli kilo alın (ideal olarak yada 1-1.5kg toplam 9-14 kğ)
Yeterli D vitamini ve Kalsiyum elementi alın
Sık sık yürüyüş yapın (günde 20-30 dakika)
Otururken sık sık pozisyon değiştirin, bel yastığı kullanın
Ortopedik sert yatakta yatın
Ayaklarınızı yukarı kaldırın ve dinlendirin
İki saatten uzun süre aynı pozisyonda kalmayın
Yerden bir şey alır ya da kaldırırken belinizi bükmeden dizlerden çömelerek kollardan destek alın ya da kalkın.
Ayakkabılar topuksuz olmasın ve topuklar 5 cm’den fazla olmasın
Uzun süre ayakta kalınacak ise, bir ayağı kaldırın altına hafif bir yükseklik koyarak dinlendirin
Bel ve sırt bölgesine ılık ya da sıcak su uygulayın
Krem ile masaj yapın
Geceleri sırt üstü yatma yerine yan pozisyonda yatın. Karnın altına ve bacak arasına yastık koyun
Gebeliğin 16. haftasından itibaren solunum ve gebelik egzersizlerine başlayın.
Gebelikte yapılacak en iyi egzersiz; yüzme, plates, yürüyüş ve yogadır
Gebe eğitimi veren kurumlardan yardım alın
-
-
Acil ve ağrılı durumlarda hekim kontrolünde analjezik kullanabilirsiniz
